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健康保養資訊
健走運動

根據衛生組織(WHO)20045月的一份報告指出,每年全球5600萬名死亡人口中,高達6成和慢性疾病有關,而這些慢性病跟肥胖脫離不了關係,因此WHO即推動「打擊肥胖計畫」,要求全球192個會員國將健走納入民眾日常運動項目。
人過了四十五歲以後,骨骼、肌肉會開始出現老化,尤其是腿部的老化,由於行動開始不便因此會減少活動,緊接著新陳代謝就會下降、血液循環減慢、心臟功能減退、肺活量降低、胃腸蠕動功能下降。由此可知,人的老化是從雙腿開始,鍛練雙腿可以預防衰老。以色列、美國的科學家們研究也發現:「溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效」。因此健走這項運動現在已蔚為世界性的風潮,在先進國家之中正大力推廣中。

健走運動的特質:
健走要每週運動3次,每次30分鐘以上才有效
1.
步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再依讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2.
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
3.
速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女,(220-年齡) X (75~81)% = 個人每分鐘最佳訓練脈搏率,例如30歲的人脈搏應在143~150/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至50%為宜。

健走運動的好處:
幫助減肥:健走是有氧運動,一開始是以糖份為主要消耗能源,大約20分鐘後才會燃燒到脂肪,所以健走減肥的秘訣是每天至少走1萬步以上,每次運動時間以30分鐘以上。
預防心臟病:根據新英格蘭醫學期刊指出,一周健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險。
預防老年痴呆:美國《自然》雜誌報導,60歲以上的銀髮族,一周運動3天,每次45分鐘以上的健走運動,能促進腦神經功能活化,邊健走邊配合呼吸,可以獲得全身血液與腦循環順暢的雙重效果,自然就能預防健忘、老年癡呆。
預防動脈硬化:持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加的量HDL。美國《護理健康研究》指出,每天健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
避免脂肪肝:研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
改善腰、肩、頭部疼痛:健走能讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助消除壓力,幫助睡眠。
不過健走須注意,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時要特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動

  日期:2014/9/6【列印此頁】 【返回